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练太极拳要当心用错呼吸方法

2018-26-04 作者:陈

太极拳是一项内功。注重意、气、神相互结合的修炼。对于内功来说,呼吸很重要,学会了如何呼吸,太极也就学会了一半。拳架的练习上更讲究呼吸方法。太极中需要养身一个良好的正确的呼吸方式,它对整体技术的提高和身心健康至关重要。拳论说: “能呼吸然后能灵活”。

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首先是自然呼吸,自然呼吸是人与生俱来的,自然呼吸是适合初学者的一种呼吸方法。初学者在学习太极拳的时候最好使用自然呼吸来慢慢习惯太极,按自己平时的习惯,自然呼吸,不必受动作约束。做太极动作的时候,将就一呼一吸,配合动作进行,万万不可呼吸断断续续或者憋气。初级阶段应着重用心把握好动作规格,把动作学准确,将功架学扎实,打好形体基础,这是学好拳的关键一步。

其次在逐渐熟悉自然呼吸的基础上,适当的让动作与呼吸相互配合,本阶段,拳架应比较熟练,打拳完整协调,连贯圆活,和谐流畅不 “断劲”。这一阶段,意气形的技术特点是“以意导体”,“以体导气”,“开关利气”。形成“先外后内”,“以外导内”之拳势。呼吸的方式渐渐的改为“腹式呼吸”的方法,每次动作开始时候吸气,动作完成时呼气,做到“开吸合呼”,腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。因此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。切记“意在精神,不在气,在气则滞”。

最后“拳势呼吸”是指呼吸与动作紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。这一阶段,意气形的技术特点是“以意御气”,“以气运身”,“重意不重形”。呼吸要以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;

发力的时候利用腹式呼吸,先吸气在以意发力,以气催力。结合肢体,在发力的过程将气呼出,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。

太极拳并不是按照一呼一吸一套路来编排的,练习的过程中要学会结合自身实际情况,不要去限制自己的呼吸。

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