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初学者如何短期内练好24式太极拳的秘籍

2017-16-10 作者:伟忠

24式太极拳基本上是无人不知无人不晓,已经成为当今全民健身的必备运动了,24式太极拳有舒展简洁、动作和顺、轻沉自然、刚柔相济等特点,而想期内练好24式太极拳就必须要掌握基本的规律再经过你的练习,可以使你的太极拳达到一个高的阶段,如初学先走步、上肢动作单练法、上下肢结合练习法等秘籍,今天小编就跟大家谈谈,关于初学24式太极拳8要点,以及短期练好其的秘籍,一起来看看吧。

如何短期内练好24式太极拳秘籍

初学者如何短期内练好24式太极拳的秘籍

对于想学习太极拳的人来说,24式太极拳是基础。要在短期内练好太极拳不是件容易的事,但24式太极拳和所有的太极拳一样,都有自己的规律,掌握这些基本的规律再经过你的练习,可以使你的太极拳达到一个高的阶段。

一、初学先走步

这是初学者觉得最觉得枯燥的阶段,但这也是学习太极拳最捷径的方式。因为在一套太极拳里面,几乎百分之五十之多的动作都与太极拳的"迈步"有关。也就是说而这一个迈步练好了,可以使百分之九十的动作看上去很专业,如果练不好,好象你错了很多动作,其实只是这一个迈步没有做好的原故。所以,对出现频率很高的"迈步"的重视要放到第一位。

二、上肢动作单练法

外行人乍看好象太极拳动作繁多,其实,太极拳有自己的规律。下肢动作以迈步为主,上肢动作其实重复的也多,在这里为您做一个精选,在练会这些动作后,您的太极拳看上去可就练了有相当一段的"时间"了:(一)左右抱球;(二)左右野马分鬃;(三)左右倒卷肱;(四)左右揽雀尾。

三、上下肢结合练习法

以上肢动作结合下肢动作进行练习。如上肢做左右野马分鬃动作,下肢做迈步动作;倒卷肱时手做一手顺耳前推,另一手做回带。同时下肢做后退步动作等。

基本原则:在做以上动作时一定要对太极拳中的一些基本要求有相当了解。如整套拳重心起伏不要太大,尽量保持在一定水平;还有动作不要断断续续,不要忽快忽慢;在动作中尽量以腰为中轴进行。当您按照上面的步骤练得相当熟练以后,一套24式太极拳基本上您就可练得得心应手了,而且为学习其它太极拳也奠定了基础。

初学24式太极拳8要点

初学者如何短期内练好24式太极拳的秘籍

24式太极拳是太极拳诸多种类中的一种,而每天晨起看到老人练习的养生太极拳是被简化过的,只能起到健身保健的功效。练习24式太极拳要重视哪几点?

1.保持松静

首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。

2.虚领顶劲,尾闾中正

头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。

3.沉肩坠肘,坐腕舒指

肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。

4.含胸拔背,气沉丹田

锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。

5.以腰为轴,上下相随

腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。

6、步法灵活、虚实分明

运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。

7、势正招圆,连绵不断

势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。

8、以意导动,内外合一

打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。

结语:相信大家对于短期内练好24式太极拳秘籍有了一定的了解,还有初学24式太极拳要点,如保持松静、虚领顶劲,尾闾中正、沉肩坠肘,坐腕舒指、以腰为轴,上下相随、步法灵活、虚实分明等等要点都已经有了大概的叙述,对于24式简化太极拳大家不妨多了解一下。

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