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练习48式太极拳的重要原则 学习48式太极拳的要领

2017-18-08 作者:伟忠

  练习48式太极拳是一门修身养性的武功,是非常有益我们的身心健康的,长期练习练习48式太极拳可以改善我们的身体各项机能,达到强身健体的功效,但是我们在练习的时候一定要了解48式太极拳的原则及要领,这样就不会在练习的时候就去误区,也有利自己更快掌握一定的技巧。下面就跟着太极拳小编一起来看看吧!

  练习48式太极拳的重要原则

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  1.松

  松是48式太极拳重要的组成部分,松则气自通,通则力自重,身知松者,功夫纯然,知觉已懂劲,以皮毛触之辨明来龙去脉。

  何为松,松既是滚转委劲也,委既是进,着手触之迎而松,由人动静而松,顺其势而松,舒[收]肩则松,藏肘则松,落胯则松,曲膝则松,腹腔内合则松。

  松的练习标准是一丝不少,一尺有余,寸劲为巧,化劲力竭已变转,松是一种非常巧妙的功夫。

  习练交手有不可勉强之松处,头无神领舵无主,手失迎劲被人擒,脚失根基难稳健。

  2.阴阳变换

  再谈阴阳,何为阴阳? 其无根而生动静之机,动之则开,静之则合,刚柔相济方为太极阴阳之母。何为阴阳变转,有定向的冲击力,轻微触之圆转之力,既改变其原定向力的方向,为阴阳变转,从而得其滚转曲圆之理用。

  阴阳变体,动转往复,进退顾盼转弯抹角,技击万端变化,其无非是阴阳变转,以柔化坚之术,遇坚既柔,谓之粘绕,以由人之势,借人之力,柔化其千斤刚劲,此为四两拨千斤之用。

  当太极功夫练好动劲境界时,懂劲便可领悟腰如杆,肢如枝,杆动枝摇的原理。

  3.虚实

  知阴阳后再谈虚实,一身何处有其虚实,松肩则虚,坠肘则虚,裹裆则虚,曲膝则虚。

  虚则并非失去粘领,此为虚中含实,实则并非全然用力尽竭,此为实中含虚,虚为实而蓄,实为虚而发,虚则卸力千斤,实则弹发无量,虚依实,实依虚,互依克,互依交变,无一不可。

  虚实以弹簧为例,其受外力迫之收缩,此为虚中着实,外力尽竭,弹簧恢复原状而反弹,此为实中求虚,其收放既是裹裆弹发,肘曲伸反弹之理性,所谓打闷劲反弹劲弹簧劲,全在于虚实之理用。知其阴阳虚实,开合悉在其中矣。

  练习48式太极拳的要领

练习48式太极拳的重要原则 学习48式太极拳的要领

  1、意念足而力莫发

  太极拳要求的是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身,在练习48式太极拳的时候,要将自己的心和脑结合起来,下发指令给身体。

  2、双腿求虚实结合

  太极的最大特点就是阴阳,虚实结合。对于双腿的力道来讲,也是同样的道理。当练太级的时候,一腿用力时,另一腿就得虚,即左腿用力则为实,而此时右腿就为虚。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。

  练习48式太极拳特点

练习48式太极拳的重要原则 学习48式太极拳的要领

  1、内容充实

  48个姿势动作包括3种手型、9种步型、4种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了太极拳的主要特点,又减少了传统套路中存在的动作重复。

  2、动作圆活

  拳势动作不仅采用了杨式太极拳的立圆转换,且多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法;在步法上,以稳定轻灵为基础,吸取了武式、孙式等流派的撤步、跟步练法,增加了步法的灵活性。

  在姿势造型上,舒展大方,气势完整,既体现了武术特点,又有很好的艺术造型。

  3、均衡全面

  在编排上照顾到了锻炼的全面性,动作左右匀称。一些典型动作,如单鞭、云手、搬拦捶等,在左式的基础上增加了对称的右式,克服了偏一侧的现象。从两腿负荷上看,弓步、虚步、仆步、独立步等左右次数基本平衡。

  4、编排合理

  整个拳套分六段,第一段重点动作是捋挤式,第二段重点动作是转身推掌,第三段重点动作是拍脚伏虎,第四段重点动作是左右蹬脚,第五段重点动作是左右穿梭,第六段是整个拳套的最后高潮,重点是转身大捋、转身摆莲两个旋转性动作。

  5、易于开展

  拳套在内容上、风格上都力求与“简化太极拳”衔接适应。“简化太极拳”的全部动作,都被48式直接采用或稍作变化后采用,如果学会“简化太极拳”,就可以比较容易地学习48式太极拳。

  总结:练习48式太极拳的好处我们可想而知,但是我们一定要掌握其要领及特点才能事半功倍哦!太极拳要求的是用意念去带动全身,绝对不是用力来带动全身,在练习48式太极拳的时候,要将自己的心和脑结合起来,下发指令给身体。只有这样,才能完整地体现太极。切忌,不能双腿都实而踩力。


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