很多仙女都有一个问题。她们的小腿肌肉看起来很发达很突出，会很大程度上影响她们的美观。于是，很多人都不愿意穿裙子，短裤，紧身裤之类的，因为肌肉很明显，似乎无论怎么减肥都减不掉回归的肌肉。他们害怕跑步和跳绳。不要担心。

　　你的腿有多细？1.运动瘦腿。

　　很多人认为自己是肌肉腿，想要瘦腿就必须停止运动。其实这种想法是错误的。腿部要避免一些剧烈运动，因为会加重腿部肌肉，但这里的运动指的是缓慢的那种，比如瑜伽、水中游泳等。每个人都应该多做运动来瘦下来，像在水里走，这样会让腿瘦下来。

　　 2.按摩瘦腿

　　瘦腿按摩是一个很好的方法，所以用硬肌肉要温柔。因为都是硬肌肉，所以要先柔化肌肉。慢慢拍打大腿上的肌肉。也可以配合揉捏、揉捏等动作辅助拍打。每天坚持敲打一段时间，慢慢就会改变。

　　 3.运动后放松。

　　肌肉腿的一个重要原因是运动前后伸展不好。所以，每次运动后，都要用手拍打肌肉，使其放松，而不是在运动过程中保持紧绷。长期紧绷很可能会让你的肌肉变得更强壮。

　　 4.每天用热水泡脚。

　　热水可以帮助身体放松，尤其是肌肉。泡好后按摩肌肉，敲、拍、捏，让脂肪燃烧起来。

　　如何判断是不是肌肉腿判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：

　　 1.让腿收紧，一般能看到肌肉的形状；

　　 2.脂肪通常在皮肤下面，而肌肉通常附着在骨头上。所以，放松你的腿。如果你能用手轻易地抓住它们，它们就是脂肪。如果这方面在按摩腿部后最有效，僵硬的脂肪会被软化，容易被抓住。

　　 3.当然，如果你很久没有运动了，那么你一定是长胖了太多。就算你之前有肌肉，也是开始瘦下来，同时脂肪被填满了。这就是所谓的“肌肉小腿”。

　　腿粗是什么原因？腿粗的原因之一：喜欢吃高盐食物，或者突然大量喝开水。

　　如果喜欢吃咸的食物，或者突然大量喝开水，肌肉长时间无法伸展，水分无法排出体外，腿部容易因为压力而肿胀。太多的水分和多余的毒素很容易堆积在你的下半身，使你的腿变粗，形成腿部水肿。

　　腿粗的第二个原因：站久了。

　　有些人因为工作关系要站很久(比如售货员)。久而久之，他们会在下半身堆积脂肪，使小腿肌肉变得非常紧实，造成萝卜腿或小腿肿胀，甚至影响美观。

　　腿粗的第三个原因：穿高跟鞋时间长。

　　高跟鞋会导致腿部静脉充血。长期穿高跟鞋还会增加腿部肌肉外翻的可能性，久而久之就会导致腿粗。每天做一点肌肉按摩，可以缓解静脉的充血。但是大部分人回家后都没有放松腿部肌肉的意识，所以小腿变得越来越粗。

　　腿粗的第四个原因：久坐。

　　很多上班族在椅子上坐了一整天，但是一坐下来腹股沟(双脚的起点)就受到压迫，使血液流动和淋巴循环受阻，导致腿部废物无法分解，脂肪和水分堆积，造成腿部水肿，久而久之就会使腿部变粗。

　　腿粗的第五个原因：经常跷二郎腿。

　　无论是在家还是在办公室，很多人都会忍不住翘二郎腿。如果整天坐在腿上，会阻碍腿部血液和淋巴的循环，导致下半身水肿。如果没有做好水肿护理，比如按摩，下肢静脉会逐渐突出，严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬。

　　跑步会让腿变粗吗？其实跑步不会让腿变粗。腿因为你的所作所为变粗了。

　　 1.跑步后吃太多。跑完步，放纵自己吃吃吃，吃高糖高脂肪，那么恭喜你~如果你的腿粗不粗~不仅腿会变粗，全身都会变胖！

　　 2.以错误的方式运行。比如短跑运动员的腿，马拉松运动员的腿，好到我不知道。短跑属于无氧运动，长期训练会使白肌纤维变粗，肌肉提及量变大。慢跑是一种有氧运动，会让红肌纤维变得纤细，更容易缩小腿围。这就是为什么陈意涵每天跑八公里都不长肌肉腿的原因。

　　 3.跑步姿势不对。很多人跑步的时候为了追求速度会踮着脚，殊不知这样也会刺激小腿变粗。正确的跑步姿势应该是脚中间先着地，掌握正确的跑步姿势不会让腿越来越粗。

　　 4.跑步后不要拉伸。跑步后及时进行腿部拉伸，可以充分拉伸肌肉和肌腱，防止运动后肌肉酸痛和疲劳，使腿部肌肉更加修长。另一方面，如果不拉伸，很容易长肌肉。