X型腿是很多人都会遇到的问题，因为虽然X型腿不会给生活带来动作上的困扰，但是穿裤子走路的姿势和普通人略有不同，尤其是女生。下面我们就来看看如何矫正X型腿，达到瘦腿美腿的效果。

　　昨天终于知道我的腿有名字了，不是我一直叫的那个。膝盖可以并拢，但是小腿肌肉是外翻的。我原来的描述也很到位。只是不是一个好的关键词。

　　别问我该怎么办。我也很绝望。我正在修复我的腿。我也想拥有又长又直的腿。我也心痛。很多人问我，其实我很努力，也很喜欢和人聊天，但是我真的说不上来怎么做。我还在摸索，摸索了二十多年。我现在没有结论。我只能把目前知道的说出来，记录下来。我也很想有长腿[扶垛R][扶垛R][扶垛R]重点是要漂亮。我有足够的长度

　　图2美腿标准这么想吧。我身高170。只要把大腿练到52cm ~也很开心。其实在之前看过的一本关于美腿理论的书里，我已经算过了，大腿大致越粗越好。我记得当时我印象中也瘦了几cm，因为那时候我还比较瘦。所以这个数据应该和我之前的计算差不多。【扶墙R】但也就几厘米。天知道，天生腿粗的人有多难受。每个人脂肪堆积的位置是上天决定的，所以要全身减脂。这也是常识，不多说了。

　　总之我给自己定了个目标~！石油；燃料充电；做出更大的努力

　　感觉xo腿真的是很复杂的腿型。网上的介绍很少，完整给出矫正方法的也很少。我觉得应该是比较麻烦复杂的，所以很多写美的人其实都不知道！所以一般来说，有问题的腿叫做X腿或者O腿！明明有xo，还有很多人和我一样！而他们视而不见，因为太复杂了，很难有所作为。而这种在外形上接近正常直腿的腿型，或许可以称之为冷漠不明显，但其实这腿也不是没有缺点，只是没人写罢了。

　　好吧。那我就按照我理解的健身比较白来分享一下。如果我错了，请纠正我。谢谢~

　　首先，外形上的不对称大多是因为肌肉力量的不平衡造成的。那么小腿为什么向外长呢？因为外面的肌肉很结实。那我该怎么办呢？1弱化外肌2强化内肌。(这也是我之前教练给我讲的大纲。我记性不好，所以只能记住一个中心思想。细节忘了，所以没用)。

　　这么弱，这是不是违背了我鼓励肌肉训练的宗旨？不行，肌肉需要，不能没有！只是伸展和放松。加强内部和那里的肌肉。不知道有哪些招式只能在里面练。练小腿的时候还是觉得外面的肌肉比较结实。我只能说，我应该试着用意念控制他们。注意这个想法是真实有用的。健身牛知道自己的肌肉在哪里发力，用意识去感知。不然怎么知道自己的训练位置对不对？其他！只有！不知道怎么加强小腿内侧肌肉。

　　小腿是看问题最明显的。但实际上，我的大腿有问题。因为你的膝盖移位了。哪里是肌肉控制关节位置，基础知识，不多解释。从图1可以感觉到，其实和大腿的肌肉有关。用小腿，分两个方向解决，1是弱化，2是强化。

　　图3动作说明肌肉放松，如图3(【扶墙R】)。你要夸我牛逼。找了很久的图【扶墙R】。我知道这个动作。如果我像打坐一样说，但是不要把腿翘起来，面向对方，大腿往下压，你能理解这个描述吗？这是为了放松大腿内侧肌肉。但其实我自己做的时候，内外都会感受到。这就是感受肌肉能力弱的痛苦，同时加强腿部肌肉力量的想法，也就是我之前笔记里写的可以内外兼修的机器。([扶着墙R]好吧，我来贴图)。能不能练习一下向外扩张，同时还能强化臀部？答？肌肉力量。因为你的腿不直，真的不是局部肌肉问题。可能xo特别复杂。反正我目前就知道这么多。

　　之前的文章里有一条小消息说她做了一个瑜伽动作，应该是指图3的那个。(这个也看到了，说一下吧~确保我理解正确。)同时她还游泳，穿高跟鞋，然后纠正自己【扶墙r】我觉得意思是游泳的人瘦了，瘦了腿就好看了。反正不管有用没用，运动对他们的身心健康都是有益的。哇~【扶墙R】至于高跟鞋，看到这篇文章请留言告诉我们是什么样的高跟鞋。【扶墙R】作为一个1.7米的宝宝，我真的没有任何穿高跟鞋的经验【扶墙R】

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最近在换工作，然后之前的健身卡也转让了，和教练也告别啦～等我找好了新的教练，练起来！如果有什么新的经验我也会分享的哇～看着好多人收藏好开心的呢感觉自己是个网红[偷笑R] [偷笑R] [偷笑R] 点赞哦～夸我哦～运动是生活的一部分，变美变瘦只是运动带来的一个产物，而并不是唯一的答案～！

写了三篇腿啦！～腿歇一歇～有没有想听天生白皮讲美白的感觉自己最近高产得不行做视频就没这速度了

问问题得朋友去看一下后面一篇。。把比较典型的问题都写了。。我就不一个个答了。。回复的大多是例子比较特别或者有改善的朋友，也麻烦看一下其他人的评论。很多都是相同的问题。。[扶墙R] [扶墙R] [扶墙R] 重感冒了。。整个人要崩。。。

　　瘦小腿肌肉型脂肪型都适合

好多姑娘都喜欢穿高跟鞋，特别是夏天，但是穿的久了小腿就会长出一大块肌肉如何有效瘦小腿，本人看过n多个瘦小腿图片和视频，适合n多次然后又放弃，，反反复复…然后总结了一组比较有效的方法（图都是从别人的视频截的）

一、唯一的针对小腿的减脂运动

这是唯一能够减小腿上的肉的运动！其他的都是拉伸，是为了防止长肌肉的。

找个能扶的方法保持平衡，双脚尽力踮起，保持在最高点3秒，慢慢放下，每次20个以上，一天一到两次，每周做5次就够了。刚开始做20个就到极限了，过几天就能做30以上，根据自己的情况调整力度，千万不要超过自己的负荷，会拉伤的~

二、拉伸（必做！）

做完前面的减脂动作，一定要拉伸！！[得意R]否则肌肉会越长越多。

图4 双手扶墙，不要用力推，动作如图，双

腿交替，脚尖放正不要外翻。

图5 6 动作如图 这三个动作每个至少10秒钟，等到做完后感觉小腿不紧绷为止。

三、按摩小腿[叹气R]

图7 8 9 图上有说明 按摩能放松小腿，防止长肌肉。

肌肉型小腿：用两周的时间按照图7 8 9 按摩，等肌肉放松了再按照上述步骤进行小腿减脂运动。

脂肪型：直接按照上述即可。

PS：走路时间长了或者穿高跟鞋后都要做拉伸运动和按摩。