当今社会，高挑大长腿已经成为人们追求时尚的一种体现。高个子往往比矮个子有优越感，同时在社会竞争中也有很大优势。所以对于很多对自己身高不是很满意的朋友来说怎么样长高，如果能长高点就好了。

身高的重要性

那么怎样才能长高呢？还有机会长高吗？

关于身高，我想说的是，人类身高的60%是遗传决定的，另外40%是后天因素决定的。所以，决定人体最终身高的因素不仅仅是遗传。所以，对身高不满意的朋友，可以通过后天的努力改变自己的身高。同时，一定要找到科学的方法，不要随便吃保健品，这样不仅浪费钱，而且对身体的影响也很大，一定要注意。

4种实用的长高方法：

一、关注营养补充剂：

注重营养

如果您正处于青春期（12-17 岁），在这个阶段，为您的身体补充蛋白质、矿物质、热量、钙和维生素。这些是青春期儿童生长发育所必需的食物。所以，在生活中，可以多吃：牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等。如果你是3-11岁的孩子，这个阶段，骨骼的生长处于快速生长期，所以需要补充钙、铁、锌等微量元素，蛋白质不能少，早上一定要吃牛奶和鸡蛋。

二、拉伸：刺激生长激素分泌

在许多可以帮助您长高的运动中，拉伸是您可以在家中进行的有效运动。之所以拉伸有助于长高，是因为人体在大多数情况下处于长期的负重状态，导致骨骼之间的空间被压制，空间变得越来越小。，拉长脊柱，从而增加骨骼之间的空间。这种方法也有助于矫正脊柱。因此，如果你想通过拉伸长高，它可以帮助你长高1-2厘米。

伸展运动：

1、弯腰伸直：上身保持直立，一腿分开，膝盖弯曲，另一腿伸直，一只手向直腿方向伸过头顶，下压尽可能地左右手来回交替 弯曲和伸展每组 2 分钟，保持与你做这些动作相同的频率。

2、双腿伸展：仰卧，尽量保持身体挺直，将一只腿抬到空中，一只手握住脚踝，腿一定要伸直，所以左右交替对，双腿在空中反复弯曲和伸直，每组10次，坚持做10分钟，中间可以休息2分钟。

3、 牵引跳跃：双脚并拢，双手合十，举过头顶，然后身体直立，每组 15 次，每天 10 分钟。

三、龙高操训练：

除了伸展运动，身高训练也是帮助你长高的方法之一。因为每个人的体质不同，所以不同体质的人有不同的身高训练。因为高度训练可以加快人体的血液循环，促进新城的新陈代谢，骨骼肌得到充足的营养，促进骨骼的生长，同时还能增加骨密度和抗压抗弯的能力，而且自然长高了。

四、规律的日常生活

如果你正处于青春期，规律的生活和休息对于长高非常重要，但现在很多朋友都有熬夜玩手机的习惯。但充足的睡眠是促进生长激素分泌的最关键条件。因为生长激素的分泌在晚上最多，尤其是晚上10点。此外，到凌晨2：00，晚上人平躺在床上时，下肢摆脱了垂直重力，骨骼可以得到充分的休息。很重要。因此，建议家中的儿童青少年养成早睡早起的习惯，尽量不要熬夜。

以上就是对几种长高方法的简单介绍。可能不是很全面。我希望你可以添加更多。