上班族要杜绝8种早餐。

上班族早餐禁止吃八种食物。

1.甜点面包

很多人已经有甜甜圈，丹麦饼干，松饼蛋糕等。作为他们的常规早餐。不过，这种甜品面包虽然含有糖分、脂肪和碳水化合物，但营养价值并不高。所以不会变成人体需要的能量，不建议作为早餐。

2.太辣的食物

同理，早上肠胃也要尽量避免受到刺激。太辣的食物明显伤胃，这绝对是早餐的大忌。

3.未加热的剩菜

经常看到一些MM早上起来抢前一天晚上吃剩的饭，为了赶时间随便处理两件事。这是一个非常糟糕的情况。食物存放一夜后，会发生一些微生物的变化，导致不良菌的产生。很容易“病从口入”。

4、早餐熟食卤菜

这显然是符合上述道理的。90%的熟食需要加热后才能食用，这也是为了防止病菌的滋生。另外，尽量吃自己做的熟食，因为即使菜市场买的菜味道很好，也很难保证时间是否新鲜。

5.罐装咖啡

市场上卖的罐装或瓶装咖啡，其实含有大量的牛奶和糖。甜的虽然好吃，但是要注意没有营养，使血糖水平迅速上升。血糖水平的快速上升可能会让你有一阵子神清气爽的感觉，但这种效果持续的时间很短，你很快就会感到疲惫。因此，尽可能自己做咖啡，也可以加点糖。

6.蛋包饭和炒鸡蛋

虽然建议早餐吃鸡蛋，但最好不要吃鸡蛋多的食物，如蛋包饭、炒鸡蛋等。因为鸡蛋脂肪丰富，胆固醇高，每天吃1-2个鸡蛋就够了。

7.香肠和火腿

香肠、火腿、培根都是加工肉制品。早上吃这些很容易引发心脏病等循环系统疾病。心脏不好的人最好不要吃早餐。

8、太凉的果蔬汁

很多MM喜欢一大早就喝果蔬汁。虽然可以在果蔬中直接提供营养，清理体内的废物，但是大家都忽略了最重要的一个关键，那就是人总是喜欢温暖的环境。身体暖和了，微循环就会正常，氧气、营养、废物的运输就会顺畅。所以吃早餐的时候，不要喝果蔬汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等。短时间内，也许你就不觉得恶心了。其实会让你的身体越来越虚弱。

上班族这样吃早餐。

1.谷类早餐应该受到青睐。

一顿好的早餐应该由三样东西组成：麦片(如小麦不加糖的粗麦粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香蔬菜包等。)，水果和奶制品。最好喝脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一石三鸟；富含碳水化合物，脂肪较少，富含维生素和矿物质。

2.注意服用维生素、叶酸、铁。

25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需要量的50%，尤其是维生素C和铁。如今，大多数女性从食物中得不到足够的铁和叶酸。如果可能的话，可以从午餐和晚餐补充。肉类、内脏、小米和茴香可以满足每天10到18毫克铁的需要量。b可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。

3.早餐不能吃得太早也不能吃得太晚。

研究证明，最好的早餐时间是7点到8点，因为这个时候人的食欲最强。早餐要和中餐分开4-5个小时左右。如果早餐提前，应增加数量或相应提前午餐。

4.拒绝边走边吃早餐

因为很多人没时间吃早餐，就边走边吃。他们在路边买早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动。边走边吃对肠胃健康、消化吸收都不好。此外，街头食品往往存在健康风险，有可能从口入病。早餐选择街边小吃的话，一是要注意卫生，二是最好在家买或者上班吃。尝试

5.不要吃太多脂肪

一般来说，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，防止超重和肥胖。脂肪摄入的标准应该是总热能的20% ~ 25%，但目前很多女性已经超过了30%。脂肪摄入过多，容易导致脂质过氧化物增加，降低运动耐力，影响工作效率。