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夜跑最佳时间,晚上十点一定不要选!

2018-09-07 09:42:40 作者:礼铣

生活质量在提高的同时,越来越多的人开始关注自身的身体健康了。每天都会进行各种运动,健身馆和健身器材也随之增加了起来,跑步是大多数人选择的健身方式。那你知道晨跑好还是夜跑好吗?夜跑的最佳时间是什么吗,有什么好处吗?下面就和小编一起来看看。

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夜跑好还是晨跑好

跑步能使人达到“忘我”的境界,就是让大脑得到休息。夜跑是消除一天工作疲劳的最佳方式。我们常说的一句俗语:“早睡早起身体好”,这句话的前提就是早睡。很多跑友每天早起来晨跑,但总是玩到很深夜才睡觉,无法保证充足睡眠,那绝对是早起跑步毁一天。而成年人每天要保证8个小时睡眠,如果你无法做到,建议大家还是夜跑吧。

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夜跑最佳时间

夜跑对于时间的选择上也是相当有学问的,在正确的时间夜跑对我们身体的好处更多哦。下面就和小编一起来看看夜跑的时间吧:

1.夜跑要选择饭后1个小时以后,因为饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。所以轻微运动,比如慢跑之类的,需要饭后半个小时,如果是剧烈运动比如打篮球什么的,最好1个小时以后。

2.夜跑要选择晚上10点之前,因为晚上10点以后是休息时间,身体的各个器官都需要休息,这段时间不适合运动。

3.夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点,日常生活中,人们大概是在晚上7-8点吃饭,休息一个小时,大概是9点。

4.夜跑一般选择跑30分钟,然后休息30分钟,最后选择回家睡觉。

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夜跑的好处

晨跑大家都知道,早晨的空气比较好,还可以让自己更有精神。但是今天小编给大家讲讲夜跑的好处:

1、晚上跑步还能够有效的预防人体衰老,夜跑是能够提高人体新陈代谢的速度,还能够排除人体内的毒素以及废物,有效的预防人体衰老,年轻的朋友们是要坚持晚上跑步。

2、晚上跑步是可以锻炼身体,而且还有效的预防人体长胖,让身体变得更苗条,想要健身的朋友们可以尝试夜跑。

3、夜跑也能够改善睡眠质量,有一些朋友们睡眠质量不好,可以跑步,能够放松心情,还能够促进人体尽快的入睡,在睡觉前的两个小时是不可以跑步的,大家一定要引起高度的重视。

4、夜跑完的朋友们还可以在晚上睡觉之前用热水来泡脚,这样能够有效的预防人体腿部形成肌肉。

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其实晨跑和夜跑对于我们都是有好处的,只是时间上的不同。早睡早起的人可以选择晨跑,晚睡的就没有必要了。跑完累不说,上班还会没有精神。液跑在锻炼我们身体的同时,也可以增加我们晚上的睡眠质量。是个不错的选择哦!

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