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以下这些动作都能做到说明你身体好

2016-08-05 14:20:56 作者:超人

随着工作环境、生活环境的改变,很多人的身体容易出现各种小毛病,如坐久了猛然起身闪了腰、不管睡多久还是全身没劲、爬一两层楼就气喘吁吁等。如果不加以重视,小毛病也可能会酿成大病。下面是10道健康测试题,测测你是不是该运动了!

一、两手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感觉酸痛?

1.1

两手各拎约三公斤重的瓶子,考验的可不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。不经常锻炼的人很容易达到最大肌肉力量,这样人很容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

小编建议:如果患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后,疼痛感可达到降低43%。肌肉力量训练可以借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

二、上下跳动10次,心跳是否加速?

2

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

小编建议,如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善,可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。

三、剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感?

3.1

如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。

小编建议:双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对促进血液循环和关节健康很有帮助。

四、拿着重物上下楼梯是否感到吃力?

4.1

这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力,以后越是应该试着做更多的爬楼练习。

4

小编建议:平时工作中,可以利用打电话和午休的时间上下楼。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要讲究循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式,但是已经有关节病的人不太适合。人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择慢走来健身。

五、早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

5.2

如果答案“是”,说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

运动是公认的能量助推器,曾有人实验,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。

小编建议:应该规律而持续锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。打破静态的生活方式也很简单,比如,乘坐公共汽车上下班时,可以提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40分钟后,运动5~10分钟。

六、连续走30分钟是否感到疲累?

6

走路和身体的很多指标都有关系。

小编建议:每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。

随着年龄的增加,每天散步20—30分钟可以明显改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。快走时,应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适;快走后,可加入一些力量练习,适当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习,如俯卧撑等;刚坚持快走时,可以隔天走一次,身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了

以上一半的症状小编都有,看来的运动了。

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